心血管崩溃前十二年，您的身体已经在发送信号

您是否认为随着年龄的增长，您自然会变得懒惰？当您开始“坐下来，您可以坐下来，您不能忍受，您可以撒谎，不能坐着”。 最新的科学研究表明，在心血管疾病开始之前的12年，例如心肌梗塞和心力衰竭，身体已经发出了警告信号：它不是胸部的疼痛或头晕，但是每天都会变得越来越少！不要忽略身体的“懒惰”信号。当今的运动习惯可以在12年内确定心脏的命运。 12年前的心血管疾病 我的身体指出 《美国医学协会亚公开》发表在2025年7月的心脏病学杂志上发表的一项研究，他说，心血管疾病的爆发可能是在该疾病的12年后通过信号沉默而表现出来的。该信号是体育锻炼的减少。 这项研究花了35年S并进行了跟踪和分析3,000多名成年人。在此期间，他们多次评估了体育活动模式，并发现了两种通常称为：： 健康人的体育锻炼随着年龄的增长而慢慢降低。 在将来患有心血管疾病的人中，他们的活动将越来越快地“像悬崖一样跌落”。 具体来说，它似乎如下： 疾病开始前12年：活动开始默默减少。 疾病开始前两年：活动降低的速度突然加速了。 在诊断出心血管疾病后，它更有可能陷入“完全懒惰的移动”状态（每周活动小于300欧盟，这对应于每周150分钟的中等至高度活动强度）。 这种趋势在所有心血管疾病中都存在，但心力衰竭更为突出。 从预防和治疗的角度来看，疾病DOE不会突然发生，但是缓慢的积累和体育锻炼的减少可能是此过程中的第一个信号之一。 因此，体育活动水平不仅是健康的结果，而且是未来风险的预测指标。随着体育锻炼开始减少，该疾病可以沉默。 65年后 运动能力与预期寿命有关 一项研究表明，65岁以上的运动能力恶化是死亡的风险，并且有椅子运动能力降低的迹象。 在这项研究中，超过6,000名参与者在2007年至2016年之间对运动功能进行了三项评估。研究发现： 他去世十年后，他坐下来站立的能力很差。 在死亡的七年中，报告了自我信息的运动功能。 他去世前四年，他的日常活动更加困难。 因此，及时发现运动能力的老化信号并保护运动帽Acity对健康和寿命很重要。 运动后代的四个迹象 1 慢慢行走 通道的速度是对老年人健康的全面反映，是一个指标，它反映了下肢身体氧气的适应性，心肺功能和肌肉耐药性，这也影响了一个人的独立能力。 普通人的步行速度为每秒0.9米。每秒少于0.6米意味着严重的肌肉萎缩。堡垒是过程衰老中的重要信号。 2 抓地力并不强 莱万特，拉力，游览，抓地力...这些基本运动与握力有关，反映了上肢的水平，也影响了整个身体的力量平衡。 如果一个60-64岁的男人的握力小于27公斤，则妇女的握力小于18公斤。如果一个65至65岁的男人的握力小于25公斤，而女人的握力电阻小于17公斤，一切都是他的运动功能较低的时候。 3 每日不便的活动 低强度的工作反映了老年人照顾自己的能力。诸如敷料，去洗手间，烹饪和购买杂货等日常活动有限，这意味着将改善衰老。 最直观的感觉是，它的护理能力是变得更糟，包括无法消除瓶盖，无法运输蔬菜，无法洗小衣服，最高的残疾，住院风险等。 4 我坐着不好 坐姿的证明是对老年人的一般身体健身测试，这主要证明了下肢的肌肉能力。 某种方法是站在椅子前，将手放在胸前，反复坐着。如果中型的人和老年人可以在30秒内完成超过25次，他们将是T他的下肢骨头，表示他们的肌肉状况良好。 防止运动减少 做8件事 1 正确执行国内任务 在日常生活中，您还可以锻炼各种方式来完成家庭任务，例如楼梯，连衣裙和运动肌肉和关节。老年人需要进行自己的共同健康和其他实际情况。 2 进行加热练习 完整的变暖运动可以改善老年人的收缩功能和肌肉的协调，提高运动效率并避免出现意外情况，例如运动损伤。 您每天都可以加热娃娃和脚踝，移动膝盖和臀部，然后缓慢行走几分钟。运动后，伸展运动以减轻肌肉疲劳并促进身体康复。 3 练习抓地力 您还必须提倡StrenGTH在您的日常生活中的培训，专注于特定的握力练习。建议使用含有沙子的矿泉水瓶，将老年人用于练习或更换耐药性训练的重量。您还可以佩戴弹性琴弦，电阻带等。用脚踩在一端，用手抓住另一端并卷曲上臂。 4 立即行走 有氧运动可以增加老年人的心肺耐用性。运动能力不佳的老年人应每周至少3-60分钟进行30-60分钟的有氧运动，骑自行车，舞蹈，游泳等人进行步行，骑自行车，舞蹈，游泳等。 5 采取更多猫措施 50年后，您的身体平衡将大大降低，从而增加跌落或骨折的风险。老年人可以通过简单的训练来平衡，例如接球踢，站在一条腿上，在脚的手指上行走，在舞蹈厅的猫，太极拳和跳舞的贝莱的楼梯上行走。 6 牛奶每天包 牛奶是最好的钙补充食品，应每天食用。建议的每日牛奶和乳制品摄入量为300-500克。 7 我每天在阳光下洗澡 维生素D Esse认为是钙补充剂界的“最强帮助”。常规的阳光暴露是人体获得维生素D的最佳来源。D。暴露太阳，露出胳膊和腿，不使用防晒霜，使用雨伞并且不使用玻璃。通常，它仅辐射15至20分钟。 8 我有一个好人 在超重和肥胖者中，无法举起肩膀并举起手是一个普遍的现象。通常，这种类型的人会出现简单的体育锻炼问题，例如缓慢的速度，缺乏呼吸，步行，散步，爬楼梯，爬楼梯，爬和清醒。 因此，接触性地滚动腰部的体重和周长并保持好人是保护您的Athle的基础抽动能力。