消息！从本周开始，我的工作安排发生了变化。

你还记得今天是星期几吗？ 重要通知 从本周开始，我的工作安排发生了变化。 据国务院办公厅消息 关于2025年部分许可制度的通知 国庆节恰逢中秋节 10月1日（星期三） - 10月8日（星期三） 节假日共8天 这周六（10月11日）我必须去上班 别忘了设置闹钟。 如何克服“假期后综合症”？我们的专家可以提供帮助 国庆、中秋假期即将结束，一些人可能会感到精神萎靡、情绪低落，并伴有失眠、食欲不振等身体不适。专家表示，这可能是“假期后综合症”的开始，调整作息、饮食和运动可以帮助人们重回正轨。 空军军医大学唐都医院神经内科与心身医学科张瀚教授注d、“假期后综合症”并不是一种严格的临床诊断疾病，而是指一个人在长假结束后从放松状态恢复到日常生活的过渡期所出现的短期身心失调。主要症状包括： 情绪上，你可能会发现很难保持精力，感到疲倦、恐惧、对工作感到焦虑，甚至感到莫名的烦躁、抑郁。身体方面包括失眠、早醒、疲劳、头痛、头晕、食欲不振和肠胃不适。认知上，注意力下降，记忆力变差，思维变慢，工作效率明显下降。 张侃表示，“假期后综合症”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等多种因素。假期期间，人们经常会打破日常生活，熬夜、熬夜、晚起，这大大降低了生活质量。睡眠不足，影响身体恢复和心理健康。进餐往往不规律，暴饮暴食或摄入过多油腻或辛辣食物等行为会增加胃肠道负荷，改变肠道菌群平衡，引起腹泻和便秘等症状。这些生活方式的改变扰乱了人体正常的生物钟，导致自主神经系统紊乱，促进“节后综合症”的发展。此外，有些人在假期后很难适应紧张的工作或学习，从而导致焦虑、抑郁等负面情绪。这种心理压力的变化会导致体内荷尔蒙水平的波动。它还可能导致“假期后综合症”。 如何适应才能减少或避免“节后综合症”的出现？空军军医唐都医院神经内科及心身科主任医师 陈景山医学大学建议，通过轻轻调整生物钟，早上尽早打开窗帘，出去锻炼身体，接触光线，逐渐调整入睡时间，可以有效地重置生物钟。优化营养至关重要。节后，选择富含纤维和易消化蛋白质的食物，增加绿叶蔬菜、燕麦和鱼类的摄入，保证喝足够的水，尽量减少身体的工作量。选择适合自己需求的运动方式，配合快走、慢跑或瑜伽，促进血液循环，改善心肺功能，改善睡眠质量，提高身体的整体适应能力。此外，工作任务可以分解为几个较小的目标。当您完成每项任务时，您将获得信心并收到积极的反馈以缓解您的焦虑。 陈景山提醒，面对“假期后综合症””，最好的态度是理解、理解，而不是冲突。假期后综合症通常在一到两周内自行消退，但必须与临床焦虑、抑郁相区别。如果相关症状持续半个月以上，社会功能受到明显影响，应寻求专业心理帮助并进行科学评估。 来源：新华社（记者林川）、中国政府网 转发提醒！